原来单位的同事老周今年57岁了，年纪大了，还一身病，脑血管硬化，还有前列腺肥大，这个前列腺肥大很影响日常生活，近来夜尿特别频繁。
上个月有一天晚上，他起来上厕所，当时憋得比较急，匆匆起床就昏倒在卧室门口。他老伴儿睡得正香呢，突然听到“砰”的一声，吓醒了，赶紧开了卧室的灯，天哪，老周躺在地上一动也不动，叫了一声也没有反应。这才明白过来，老周晕倒了!他老伴儿急忙起来去敲儿子屋的房门，把老周送医院抢救。
很幸运，总算是抢救过来了，但是老周也留下了病根，左侧偏瘫，让人痛心。
他儿子对他爸爸起床摔晕过去很是不理解，知道我也了解点西医的东西，就跑来问我到底是怎么一回事儿。我说:“这跟起床不当有关系!”
老年人，年纪大了，不像年轻人那样器官那么年轻，身体本身就比较弱，所以，晚年就容易患上心脑血管疾病什么的，这其中最常见的老年病有高血压、动脉硬化、高血脂症、糖尿病等。
人的血管就跟一条条橡皮管似的，也是有弹性的，你用时间久了，它的弹性就会变弱，质地会变脆，张力也变差。管壁会变得僵硬，大家都见过小孩儿玩橡皮管，橡皮管变僵硬了，你抻拽它，它就没有那么大的弹力了，也就是它的收缩功能变差了。这时候，内膜也可能已经有了粥样斑结，这些结块就形成了一个个障碍物，血液流过的时候，它会阻碍流速。接下来还会有更加糟糕的事情紧随而来，就是管腔变窄了，这是造成血管堵塞的原因，也常常是脑梗死的罪魁祸首。
而老周摔倒又是在晚上，深夜人们都会睡得很熟，尤其是3点多钟，这时候人的新陈代谢减慢，身体已经进入了休息的模式，血液会相对缓慢流动，流速变小后，血压也就相对偏低，神经、肌肉等都在自己最舒服的状态下，开始安安静静享受睡眠。
如果这时候起床，你在迷迷糊糊、似醒非醒的状态下猛一下起来了，其实你的身体还没有醒来，快速走几步，这不单单是容易磕着碰着，更危险的是，身体长时间平卧血压偏低，你突然改变了体位，把躺着的身体从床上强行拉下来，让身体站着，这个变换很容易让大脑发生短暂性缺血，从而在迷蒙中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳;重者摔倒在地，在脑缺血性中风的基础上又陡增了急性脑外伤。
老周就是上面的这种情况。
所以说，这老人在起床时，一定要注意，能清早起床就不要大半夜起来，睡眼惺忪地一下子就起来了，这其中的风险就很高!
如果真要起床，控制不住，要喝水，或者上厕所，也要遵循起床三部曲，才不会发生意外。
起床第一步:睁开眼，不要着急动，先在平卧的状态下，让眼珠动一动，看看天花板，或者看看窗户外面，这样持续3分钟，直到自己觉得已经完全清醒了，从睡觉的状态到觉醒的状态已经过渡完了，就可以进行第二步了。
起床第二步:确定自己意识清醒、脑子思路清晰后，缓缓地从被窝里面坐起来，身体半卧，再让眼睛适应一下这个姿势下的情景，看看周围的环境，这中间你也可以活动活动脖子，这样又持续2分钟，人又清醒了一些，再进行最后一步。
起床第三步:将双脚放在床沿后，静静坐1分钟，直到自己认为睡意已经减去大半部分，头脑变得更加清晰了，这时，你的身体也已经醒过来了，血压没有那么高，血流速度也不会较慢了，这就正常了，你可以慢慢地走下床，去做自己想做的事情。
这个起床三部曲也可以称作321操。
起床后，也有一些注意的事情。比如，起来后，人的血液在清晨比较黏稠，容易形成血栓，如果这时候喝一大杯温开水，水经过10分钟就可以通过胃和肠道吸收，进入血液，给黏稠的血液稀释一下。这样，会减少中风和心肌梗死的发生。
还有一个问题，清晨起来后，人会有排宿便的习惯，可确实存在这样一种情况，临床上，有很多患者因排便太用力，而发生脑出血。早晨起来，血压本来就高，这时候如果用力排便，腹部的压力会加大，整个身体的血压会加快升高，你再是脑血管病患者，比如脑内小动脉硬化，一用力，就可能发生脑内小动脉破裂出血。这种情况，尤其容易发生在有便秘的人身上。所以，大便干燥、排便不畅时，千万别太用力，要从根本上去解决这个问题，饮食上多吃粗粮、高纤维食物，或者经常揉揉腹部，治疗一下便秘。
还有好多人，起床后不吃早餐。不吃早餐对大脑的危害很大，有数据显示，脑组织的重量只占人体重量的2%~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和发育。
再说说不吃早餐对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。不吃早餐对人体的危害很大，总之，这是一种对健康极其不利的坏习惯，毕竟“一日之计在于晨”。
为了你的健康，请所有老年人都来做好起床三部曲，起床后，也要注意一些小细节，这样才能够健康长寿。
