长沙助孕_湖南长沙三代试管助孕中介_长沙助孕费用多少钱

长沙助孕如何预防足底筋膜炎?什么是足底筋膜炎?

8
如何预防足底筋膜炎?什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎,是官兵在体能训练中常见的运动损伤之一。

 

什么是足底筋膜炎?

 

足底筋膜炎,又称跖键膜炎,是足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症。由于长时间大强度的体能训练尤其是跑步,足底的肌肉以及筋膜受到反复过度的牵拉,导致局部肌肉和筋膜劳损,引起无菌性炎症,伴随着足底和足跟部的疼痛。

 

高强度的训练后,如果脚后跟感到很疼,并在第二天早上更加疼痛,那么很可能就是患上了足底筋膜炎。足底筋膜炎的疼痛部位较为固定,通常位于足跟或足底靠近足跟处,并且多在单侧。疼痛在伤者早晨起床后表现得最为明显,在长时间休息后站起时也会发生。运动后疼痛比运动中更为明显。高强度的训练、跑步、大运动量、赤足行走等动作也会诱发疼痛。

 

在日常的体能训练中,官兵该如何预防足底筋膜炎呢?

 

预防足底筋膜炎的关键,是拥有一条强壮而不失柔韧的运动链。因为足底筋膜炎虽然是足部损伤,但其实它可能是由运动链上其他部位的损伤所引起的。根据运动解剖学的定义:人体若干环节借助关节按照一定的顺序衔接起来,称为运动链。人体运动链中的每个部分都有其独特的功能和作用,每个部分既独立又与其他部分相连,某个关节原发的运动可产生向四周蔓延的连续反应。因此,其中一个环节薄弱会影响整个运动链甚至运动系统的安全。

 

 

训练后加强放松和按摩,是预防足底筋膜炎的一种重要方式。日常训练中,通常可使用泡沫轴来给腓肠肌按摩。腓肠肌,是小腿后侧的重要群肌之一,主要功能是连接跟腱和跟骨后侧,也是导致足底筋膜炎的诱因之一。官兵在高强度训练后,可以坐在地板上,在右踝关节下面放置一个泡沫轴,左脚交叉放到右脚上,双手平坦放在地面上支撑身体,并且保持后背自然呈拱形;身体向前滚动直到泡沫轴到达右膝后方,而后从膝盖到踝关节来回滚动15次,再换腿重复以上动作,每天做3组;如果感觉这个动作太难的话,可以先将两条腿都放在泡沫轴上进行训练。此外,在每天训练后,还可以通过把脚放在网球上滚动几分钟的方式来快速放松足底筋膜。

 

一周做一到两次力量训练,对预防足底筋膜炎也很重要。偏心提踵、弓箭步、之字步、蛙跳等训练动作都能加强脚部力量,从而预防足底筋膜炎。